Każdy oczywiście słyszał, że istnieje oryginalna japońska dieta, której efekty, sądząc po recenzjach, są po prostu fantastyczne. Ale okazuje się, że nie ma jednej diety z Kraju Kwitnącej Wiśni, ale kilka, a wolno im jeść zarówno pokarmy białkowe, jak i węglowodanowe. Jest to niezwykle ważne dla organizmu. W małych ilościach dozwolone są również wysokokaloryczne potrawy, na przykład ser, smażona ryba. Oznacza to, że możesz dużo jeść i jednocześnie schudnąć.
Głównymi składnikami japońskiego menu dietetycznego są ryby, jajka, kapusta, marchewka. Sugerujemy zapoznanie się z najpopularniejszymi i aktualnymi menu, jak mówią recenzje, japońskiej diety na 14, 13 i 7 dni i wypróbowanie przynajmniej jednego.
Japońska dieta na 14 dni
Pozwala pozbyć się 7-10 kg w zaledwie 2 tygodnie. Znacząco zmienia bilans substancji, wywierając silny stres na organizm, dlatego lekarze twierdzą, że prawidłową dietę japońską przez 14 dni należy stosować nie więcej niż 2 razy w roku, a niewłaściwej w ogóle nie stosować.
Składników na każdy dzień nie można zmieniać, z wyjątkiem kawy i herbaty. Komentarze lekarzy są jednomyślne: jeśli prawidłowo wejdziesz i wyjdziesz z japońskiej diety, wynik będzie tylko korzystny. Uaktywnia się metabolizm i wewnętrzne zasoby organizmu. Waga nie podlega zwrotowi.
Japoński stół dietetyczny na 14 dni
| Dni | Śniadanie | Lunch | Kolacja |
| 1 | 100 g kawy lub 200 g zielonej herbaty. | 2 jajka na twardo, kapusta duszona w oleju roślinnym, 200g niesolonego soku pomidorowego. | Smażona lub gotowana chuda ryba. |
| 2 | Herbata z grzankami z chleba żytniego. | Gotowana makrela, wodorosty, wasabi i sałatka imbirowa. | 100-150 g gotowanej wołowiny lub cielęciny, 250 g jogurtu lub kefiru, nie więcej niż 2, 5% tłuszczu. |
| 3 | Zielona herbata z suszonymi otrębami. | Cukinia lub dynia smażona na oliwie z cebulą. | 200g gotowanej wołowiny, surówka z posiekanej i wyciśniętej białej kapusty z 1 łyżeczką. olej lniany, 2 jajka na twardo |
| 4 | Filiżanka mielonej kawy. | 1 jajko surowe lub na miękko, gotowana marchewka (3 sztuki), twardy ser 15g. | Talerz owoców, z wyłączeniem bananów. |
| 5 | Sałatka z startej surowej marchwi z sokiem z cytryny i 1 łyżeczką. oliwę z oliwek, można posypać mielonym cynamonem. | 150-200 g filetów z łososia lub makreli, duszonych lub gotowanych, sok pomidorowy bez soli. | 2 jabłka i 1 pomarańcza. |
| 6 | Szklanka herbaty imbirowej. | 400g gotowanego kurczaka, marchewki i surówki z kapusty z 1 łyżką. l. Oliwa z oliwek. | 2 jajka na twardo, 1 łyżka. świeżo wyciskany sok z marchwi. |
| 7 | Zielona herbata. | 200-250g gotowanej wołowiny, dowolne owoce. | Ryba smażona lub gotowana. |
| 8 | Kawa lub herbata. | 500-600g gotowanej piersi z kurczaka, kapusta z marchewką w formie sałatki z 1 łyżeczką. olej lniany lub olej z pestek dyni. | Szklanka soku z marchwi, 2 jajka. |
| 9 | 2 surowe marchewki. | Filet z łososia 400-450g. | 2 jabłka, 1 łyżka. sok pomarańczowy. |
| 10 | Herbata imbirowa. | Jajko na miękko lub surowe, sałatka z gotowanych wodorostów i marchewki z łyżeczką. oliwa z oliwek, 15-20g twardego sera. | 2 gruszki, winogrona. |
| 11 | 100 g kawy, grzanka żytnia. | Duszone warzywa z ziołami. | 150-250g cielęciny, posiekany kalafior z kroplą oleju lnianego, 2 jajka na twardo. |
| 12 | Zielona herbata z grzankami z otrębów. | Dowolna ryba, duszona, smażona lub gotowana, sałatka jarzynowa. | Wołowina 100-150 g, 1 łyżka. kefir. |
| 13 | Kawa czarna mielona 1 filiżanka. | Duszona kapusta lub brokuły, 2 jajka na twardo, 1 łyżka. sok pomidorowy. | Filet z makreli gotowany lub smażony na małym ogniu pod przykryciem. |
| 14 | Czarna herbata. | 300g gotowanych filetów rybnych, wodorosty z łyżeczką oleju roślinnego | 400g kurczaka lub królika, 1 łyżka. sok marchwiowy. |
Japońska dieta trzynastodniowa
Tą metodą można schudnąć 7-8 kg. Zaleca się stosowanie oleju z oliwek lub oleju słonecznikowego z dodatkiem oliwy z oliwek jako oleju roślinnego. Zastąp kawę, zwłaszcza przy nadciśnieniu i wysokim ciśnieniu, na zieloną herbatę. Żyto, okruchy otrębów są dopuszczalne. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, zastąp sok pomidorowy sokiem z marchwi.
Zielone warzywa takie jak pietruszka, koperek, seler można dodawać do każdego gotowanego dania zalecanego przez dietę japońską na 13 dni. Aby później przygotować się lub wyjść z diety, jedz owsiankę na wodzie przez 2-3 dni na obiad: płatki owsiane, kukurydza, kasza gryczana. Zmniejsz trochę porcje i ilość soli. Wyniki są utrwalane przez długi czas.
Zasadniczo dobra 14-dniowa dieta Japonii jest bardzo podobna do 13-dniowej. Ogólne zasady: całkowicie wyeliminuj cukier, używaj soli w minimalnej ilości, chleb jedz rzadko, rano i tylko jako grzanki. Jeśli stosuje się dietę japońską trzynastodniową, tabela na 13 dni będzie taka sama jak dla 14 dni minus ostatni dzień.
Oryginalna japońska dieta 7 dni
W przypadku tego kanału zrzucane jest 3-5 kg. Przez tydzień jest to wystarczająca utrata wagi, aby nie było silnego zwiotczenia skóry. Nie jest wymagane specjalne wejście i wyjście z oryginalnej japońskiej diety przez 7 dni, chociaż jest to uważane za surowe. Najważniejsze, żeby nie pić alkoholu przez następne 4 dni i oczywiście podczas jego przejścia.
Naczyń nie można zastąpić innymi, nie można przestawiać ani przerywać dni. Nie próbuj kontynuować tego po awarii, jeśli tak się stanie. Musisz zacząć od nowa. Możesz zmienić tylko poranne drinki, na przykład zastąpić kawę herbatą i odwrotnie.
Japoński stół dietetyczny na 7 dni
| Dni | Śniadanie | Lunch | Kolacja |
| 1 | Filiżanka kawy | 2 jajka na twardo, surówka z kapusty pekińskiej z kroplą oliwy | Ryba 250-300 g, gotowana w podwójnym kotle lub piekarniku z sosem sojowym według uznania. |
| 2 | Filiżanka herbaty + grzanka z chleba żytniego | Gotowana ryba, 150g bulionu z niej, sałatka z wodorostów. | Mały kawałek gotowanej wołowiny (100-150g), niskotłuszczowy kefir lub jogurt 200g. |
| 3 | Kawa + suchary żytnie | Duszone warzywa, głównie cukinia z odrobiną warzyw. obrazy olejne. | Kawałek gotowanej cielęciny, sałatki z kalafiora lub kapusty, 2 jajka na twardo. |
| 4 | Zielona herbata lub czarna kawa | 1 jajko na twardo, 50g plasterek sera, 3 gotowane marchewki | Kilka jabłek |
| 5 | Dusić marchewkę i kalafior z łyżką oliwek. masło i sok z cytryny do smaku. | 400-450g gotowanego kurczaka, sałatka z wodorostów. | 1 jabłko, 1 pomarańcza |
| 6 | Filiżanka kawy | 200-250g gotowanego na parze fileta rybnego, zioła, 1 pomidor lub jego sok. | 2 jajka na twardo, świeża kapusta i surówka z marchwi. |
| 7 | Szklanka herbaty cytrynowej | Kawałek cielęciny 250g, gruszka lub jabłko | Ryba w podwójnym kotle lub pieczona 200g, szklanka kefiru, bifidoku lub jogurtu |
Po przeprowadzeniu naszych badań zauważyliśmy, że obecnie istnieje wiele menu dietetycznych pod nazwą „Japanese Diet”, które są dalekie od oryginału i są raczej pochodną, uproszczoną wersją, w tym coś, co można łatwo znaleźć w lodówce. W nich kalafior, pekińczyk, wodorosty zastępuje tylko kapusta. W przepisach na ryby, w których od dawna brakowało określenia rodzaju ryb, ignorant może uwzględnić dowolną osobę, w tym gromadnika, błękitka, szprota, mintaja, a to radykalnie zmienia sprawę. Brak omega 3 wpłynie na odporność i aktywność mózgu.
Japońskie zasady dotyczące diety
Dlatego wyniki japońskiej diety nie będą zgodne z oczekiwaniami. Dostarczanie organizmowi ograniczonej liczby witamin i minerałów, utrata wagi jest szkodliwa dla zdrowia, wyczerpuje jego skład chemiczny. Japońskie wytyczne żywieniowe opierają się na zmniejszeniu ilości spożywanych porcji i kalorii. Dietetycy szacują, że Japończycy jedzą o 25% mniej niż Europejczycy. Dzięki temu udaje im się być zdrowszymi i żyć dłużej.
W jadłospisie japońskiej diety na 7, 13 czy 14 dni nie ma przekąsek, czyli powinny być 3 posiłki dziennie. Jest to wyraźna wada takich diet. Jeśli jesteś przyzwyczajony do częstszego jedzenia, ta metoda na Ciebie nie zadziała, poszukaj innej dla siebie w sekcji „Diety”. Jeśli zmienisz 5 posiłków dziennie na 3 posiłki, organizm odczuje głód i stres. W związku z tym mogą wystąpić problemy z żołądkiem, trzustką i jelitami.
Wybierając tę metodę odchudzania należy przygotować się psychicznie. Lepiej wymyślić hobby, które odwróci uwagę, złapie głowę. Należy zauważyć, że w pierwszych dniach możliwe jest osłabienie, zmniejszona zdolność do pracy i senność. Jest to normalna reakcja organizmu na zmniejszenie spożycia pokarmu.
Przeciwwskazania
Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowa dieta Japończyków daje doskonałe rezultaty, o czym świadczą recenzje osób odchudzających się. Spróbuj, jeśli nie ma przeciwwskazań, które obejmują:
- wrzód żołądka lub dwunastnicy;
- zapalenie żołądka, zapalenie trzustki, zapalenie żołądka i jelit;
- choroby nerek i układu moczowego;
- noszenie i karmienie dziecka.